15 Makanan Terbaik Setelah Lari: Bantu Turunkan Berat Badan dan Menaikan Masa Otot
8. Ayam Panggang dengan Sayuran Sumber protein tanpa lemak yang dipadukan dengan sayuran panggang yang kaya nutrisi.
9. Keju Cottage dengan Buah Mengandung tinggi protein dan kalsium, serta membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama lari.
10. Pea Protein Powder Alternatif berbasis tanaman yang cocok untuk pelari vegan atau vegetarian. Untuk Pemulihan Setelah Maraton (11–15) Setelah berlari dalam jarak jauh seperti maraton, tubuh membutuhkan kombinasi antara karbohidrat, protein, dan elektrolit untuk memulihkan energi dan memperbaiki jaringan otot.
11. Burrito Bowl Campuran nasi, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan sayuran, menyediakan nutrisi lengkap dalam satu porsi.
12. Pasta Penne dengan Ayam dan Brokoli Karbohidrat kompleks dari pasta, protein dari ayam, dan serat dari brokoli menjadi kombinasi ideal untuk pemulihan.
13. Salmon, Nasi, dan Asparagus Salmon mengandung omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
14. Semangkuk Oatmeal Kaya karbohidrat dan serat. Tambahkan buah, kacang, atau madu untuk menambah energi dan rasa.
15. Greek Yogurt dengan Granola dan Buah Mengandung protein tinggi, karbohidrat, dan mikronutrien yang penting untuk proses regenerasi otot dan energi.
